冬天怎么跑？看这篇就够了

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随着冬季的到来，天气变得更加寒冷了。

北方的冷是物理攻击，

只要多加（穿）点（点）装（衣）备（服），

就可以轻松抵御冷空气

南方的冷是魔法攻击，

加衣服根本没用，

只能靠一身正气。

天一冷人就会变懒，而且也让人善于给自己找理由：冬天跑步太难了，既要挑选装备、又要抵抗严寒、还要和自己的惰性做抗争……算了不跑了，还是缓缓吧。

但从身体机能的角度考虑，冬天跑步对身体大有裨益，有条件的小伙伴，最好把无伤痛户外跑坚持下去。

l 冬天跑步有什么好处？马拉松世界冠军孙英杰老师为我们总结了两点

首先，冬天跑步能让我们学会坚持，磨炼意志，培养坚强品质，克服身上的惰性，让人体会到自律的快乐。

另外一点，冬天跑步还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，增加血管壁的含氧量。我们有句俗话叫做“热胀冷缩”，在冬天气温偏低的情况下，我们血管壁是收缩的；在这种情况下，血管壁含氧量较低。
那么，在冬天要怎么增加血管壁的含氧量，保证我们的心脏拥有更好的心肺功能呢？跑步锻炼是很好的一种方式。
冬天跑步好处多多，在跑前要做好充分的准备，才能事半功倍，否则就会事倍功半！

l 在准备和时间上，经验丰富的孙老师也给我们提了两个贴心而实用的小建议：

冬天运动，保暖性是必须注意的。分为运动前拉伸的保暖，和运动结束后的保暖。
上身最好的保暖方式就是里面穿一件加绒的紧身衣，抓绒衣可以隔绝外部空气，让身体处于温暖的气温中。
中间建议穿马甲式的风衣，在最外面可以穿一件保暖的大衣，最大程度减少热量消耗，保持体温恒定。
至于下装呢，我们要准备一件加绒的高弹裤，外面再加一件加绒的长裤。这样搭配在冬天运动是最保暖而方便的。
在出门跑步前，就应该把拉伸做好。天气寒冷，肌肉黏性增加，韧带弹性下降，马上进入跑步状态，很容易造成肌肉韧带的损伤。
做好拉伸、把身体活动开了，在出去跑步时可以把大衣放在车里或者家里。在结束运动后，要第一时间把我们的大衣穿上，注意保暖。

l 另外一点，我们运动时间的选择也要合适。

冬季日照时间短，并且光感温度低，尽量选择有太阳的时段跑步，此时的气温相对较高，跑起来也会更舒适一些。
如果要进行训练，要遵循量大强度小的原则，要增加跑的总距离，降低配速。跑步时间不要超过2小时，跑步过后要及时补充温水。

下面让我们一起来听听世界冠军孙英杰的

“冬季户外跑步装备指南”吧

冬天有太多的借口放弃跑步，但坚持跑步是一种高度自律，在跑步时用心去感受四季更迭的美感，和孙老师一起，体会运动带来的快乐。

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